cos na

Jestem na masie od około 2 tygodni nie daje rady jeść tyle co powinienem brak apetytu,źle samopoczucie. Obecnie 4600 kcal. doradzicie coś?

Wiec tak chodzi o to ze wymyśliłem sobie dietę niskowęglowodanowa czyli 30w na dzień wiem ze ona u mnie podziała bo juz raz ja robiłem może nie tak drastycznie bo jadłem do 100g wegli ale chciałem coś nowego zrobić ze sobą no więc tak plan jest na 5 tygodni przy 2k kalori ale problem jest w tym ze jak będę już powoli chciał węgle do organizmu [...]

[...] plan ulozylem. podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy jest większy zakres ruchu i [...]

WitamMógłby mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan na mase.Ćwicze już rok ale uważam że moj plan jest do kitu.Jak bedziecie chcieli jeszcze cos widziec to pytajcie.

Witam, trenuje trochę ponad 2 lata (197 cm/95 kg) i chciałbym wprowadzić nieco odmiany w treningu na siłowni, wzorując się na kilku portalach ułożyłem następującą rozpiske HST: 1. Przysiad 2 serie 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc (dwugłowy uda) 2 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 [...]

Witam! Jestem w trakcie układania planu masowego i diety i od niedługiego czasu zamierzać na ten cykl dorzucić takie połączenie. Jak myślicie czy to będzie dobre, czy raczej coś innego, zależy mi na zdobyciu dużej ilości kilogramów mięśni:) Staż:2,5roku waga:68kg wzrost:175cm budowa ciała: ekto praktycznie będzie to mój pierwszy taki poważniejszy [...]

[...] 10/10/8/8 Przysiady wykroczne Prostowanie nog w siadzie 10/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/8/8 Arnoldki 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10/8/8 Prosze o ocenienie/zmiane planu albo ilosci powtorzen jesli cos jest nie tak.Planu na brzuch narazie niemam. Diety nie chce robic,ale z odzywianiem jest ok. ;)

Cześć. Pytanko co do sylwetki skinny fat. Otóż zamierzam w końcu się z tym zabrać i na redukcje przejść , BF w okolicach 22%. 187cm,84kg,92-94 w pasie. Polecano mi rozkład makro na 30/30/40 , ogólnie trenuje 4 razy w tygodniu w piłke nożną + 3/4 razy w tygodniu siłownia od 1 miesiąca , do tego w weekend dochodzi praca fizyczna przez co wyszło mi [...]

[...] zapchaja? Wiem co robie i wiem ze jestescie w tych sprawach ode mnie madrzejsi. Prosze Was bardzo o pomoc bede wam wszystkim baardzo wdzieczny i nie piszcie mi ze za mlody czy za malo mam lat itd. bo chce to wziasc. Npo chyba ze ktos naprawde przekonujacymi slowami cos mi napisze na ten temat wiecej to mozliwe, zesie rozmysle. Czekam na odp!

staż 18 miesiecy. Cos pozmieniac? : PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x8 -uginanie hammera 3x8 -uginanie ramion ze sztanga 2x21 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow za plecami stojac [...]

Witam, mam 14 lat mierzę 181 cm i ważę 72 kg.Jeżeli pomyliłem dział czy coś to przepraszam ale jestem tu nowy.Mianowicie ostatnio policzyłem że moja tkanka tłuszczowa wynosi 18,9 % a normalnie powinna być tak ok.10 %.Ćwiczę już 2 miesiące nie jem słodyczy ani pieczywa z białej mąki.Jem dużo owoców i jogurty naturalne.Mój plan treningowy wygląda [...]

witam mam zamiar zaczac chodzic na silownie i nie wiem co moglbym brac do kreatyny i najlepiej jakiej firmy te suple mialy by byc czy moglibyscie cos poradzic? dzieki z gory

czy jest moze cos lepszego na polskim rynku spalaczy?cena a jakosc?

wiec mam jedno zasadnicze pytanie jak biore mete to odrazu moge wziosc witaminy i ochrone na watrobe czy trzeba cos odczekac ?

[...] super extra masa, ide do góry, ale od pewnego czasu przytyło mi sie na brzuchu. Moje odżywianie nie jest zbyt regularne ale nigdy nie sprawiało to problemu. Czasem lubie cos zjeść wieczorem.....to może być powód? Lubie także raz w tygodniu napić sie piwa.....Na diete nie mam czasu bo wiadomo połączenie szkoły z dietą jest jak dla mnie raczej [...]

Witam mam takie dziwne pytanie, moj staż na siłowni to poł roku, lecz co do pytania to, zauważyłem ze lewa część mojej klatki piersiowej bardziej sie rzeźbi i nie wiem co tu jest grane ? ;) czy na początku zawsze tak jest? czy może to od czegoś innego..., a z czasem sie wyrówna ? Jeżeli domyślacie sie czym to moze być spowodowane lub macie jakieś [...]

Witam . Ostatnio miałem problem po wejściu na masę wywalało brzuch do przodu. Myślałem że może to wina ww ale trochę poczytałem, i doszedłem do wniosku że mam bardzo słaby brzuch do tego wada postawy. Tylek cofnięty lędźwia wypchnięte do przodu co + pełen brzuch daje taki efekt. Zacząłem robić vaccum ale nie wiem czy coś jeszcze dodać? Może [...]

Witam ,cwiczyłem 5 miesięcy na siłowni i kilka dni temu zapisałem sie na boks który mam codziennie od poniedziałku do piątku.Chciałbym zacząc cykl kreta 400 vital maxa,dextroza,400 gram + carbo 1kg tylko niewiem kiedy trenowac wiem ze napewno w sobote bede miał jeden trening a chce robić 3 w tygodni .Czy coś sie stanie jak będe robił siłke i boks [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czym można zastąpić power clean z racji że w tym ćwiczeniu biorą udział najszerszy, czworoboczny , naramienne, prostowniki grzbietu, czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe, łydki. To ciężko chyba zastąpić innym ćwiczeniem. Oraz w moim treningu pull/press/legs stosuję 5 serii z powtórzeniami max na danym ciężarze. Czyli [...]

Witam czym mogę zastąpić california press ? Chce zastompic gdyż przy tym ćwiczeniu strzela mi coś w łokciu ;( Jestem powiedzmy na 4 etapie treningu dla swierzakow z planu ronina